Sportler & Speaker

Bleib locker…bester Tipp von mir, der ich vor jedem Rennen TOTAL unentspannt war 😆 Anspannung gehört natürlich dazu und hilft dir optimal zu perfomen. Nur dadurch wird dein Lauf so besonders und im Ziel kicken die Glückshormone. Wenn aber dein Puls sehr hoch ist oder irgendwas anders läuft als geplant: das ist normal. Und falls es zäh wird: Salamitaktik. Immer ein Stück Strecke nach dem nächsten in Angriff nehmen. Dann packst du das. Letzter Tipp: Am Sonntag ist die Strecke für Autos gesperrt. Du musst also nicht wie ich hier darauf achten, dass da keiner auf dich zugefahren kommt 😜 Ich kommentiere für euch im @rbb Fernsehen. Ab 12 Uhr. ✅ #marathon #lauftipps #bmwberlinmarathon #berlin #coachjan #läuft #42195 #runforjoy #berlinlegend

Bääääm!!!! Eine Stunde #ballern beim @adh.de Hochschullauf. So weit wie im letzten Jahr bin ich nicht gekommen, aber: ICH BIN VOR @klaeihb , der mich vor einem Jahr noch mit miesen Tricks in die Schranken verwiesen hat 😜. Mit damals 60m Vorsprung. Und jetzt? Aber schaut selbst nach. Letztes Bild. Nun bin ich müde und freue mich, möglichst viele von euch beim @berlinmarathon zu treffen. Für alle die nicht vor Ort sind: Sonntag ab 12 Uhr @rbb Fernsehen einschalten. Mit mir am Mikrofon. Leider zu spät für den Profisport, aber ok… Meine Messeplanung: Donnerstag 17-18 Uhr @interair_sportreisen Freitag 14- Ende @maurten_official Samstag 10-12 @cep_compression und 14- Ende @maurten_official . Habe was feines für euch dabei 🤫😊 #coachjan #letsidus #adh #adhhochschullauf #stundenlauf #marathon #berlin #läuft #marathonexpo

Mein Plan für den @berlinmarathon. Expo: Donnerstag 17-18 Uhr @interair_sportreisen Freitag 14- Ende @maurten_official Samstag 10-12 Uhr @cep_compression 14- Ende @maurten_official Sehe ich euch dort? Und am Sonntag bin ich übrigens als TV Experte beim rbb. ARD überträgt ja leider nicht. Laufen werde ich erst in 7 Wochen beim @nycmarathon 😊 Schönes Wochenende noch 🙌 #marathon #berlinmarathon #berlin #coachjan #longrun #läuft #maurten #runlikeapro #getusedtoit #cep #solestar

Wie oft würdest du hier hin- und her rennen? Und…. auch mal deutlich schneller als sonst? 😁 #laufmotivation #coachjan #smile #laufen #laufenmachtglücklich #läuft #smilemore

Wenn meine Frau @heikefitschen einen Kindergeburtstag plant… Es gibt viele Gründe um regelmäßig zu trainieren. Ohne eine halbwegs gute Form würde ich sowas nicht überstehen 😅 Was ist eure Motivation um fit zu werden/ zu bleiben. Und @svbayerwuppertal Volkslauf. Und @aok.rheinland.hamburg : Es war mir ein Fest😃🙏 Für alle Nerds…Erster km von 5 in 3:30. Im Ziel dann 19:09min…ups 😅🫣 #coachjan #laufenisteinfach #moderator #aokrheinlandhamburg #laufenmachtglücklich #laufenmachtspass #volkslauf #kindergeburtstag #party #dino #dinoparty #5k #raceday

In meiner Zeit als Profi-Läufer hat unser Coach Tono das immer so gemacht: Etwas langsamere Vorgaben. Dann sind wir mit unserem Ehrgeiz jederzeit schneller und besser sein zu wollen genau die Pace gerannt, die er eigentlich geplant hatte. Funktioniert 💯prozentig und gibt ein verdammt gutes Gefühl. Sogar bei dieser, meiner Hasseinheit 😆. Intervalle bei dir: 🥰 oder 🫣? Speichern nicht vergessen 🤫✅ #coachjan #lauftipps #marathon #lauftraining #halbmarathon #laufenisteinfach #läuft #besserlaufen #schnellerlaufen #laufmotivation #trainingstipps

Wenn du versuchst, während der langen Intervalle ein Reel über lange Intervalle zu machen 😆 Immer wieder sehe ich hier auf Instagram die besten Tipps: Mach Koordination, mach Sprints, mach 300er. Und dann frage ich mich, wer mit normalem Job, vielleicht mit Familie und noch etwas Sozialleben das alles in sein Wochenpensum packen soll. Ja: alles gute Tipps und alles nicht verkehrt. Doch gerade wenn du mit begrenzter Zeit im Halbmarathon oder Marathon besser werden willst, dann musst du unbedingt Prioritäten setzen. Daher: 1) lockerer, kürzerer Dauerlauf für die Grundlage 2) langer Dauerlauf für die Belastungsdauer 3) lange Intervalle für Tempohärte und Spezifik Für die Spritzigkeit und Technik gerne ab und zu ein paar Steigerungsläufe. Aber 5x500m und dann womöglich Vollgas?! Bringt hier wenig und dir fehlt dann womöglich…genau: die wichtigste Einheit, die Regeneration! Wenn du dir irgendwo Tipps holst, verliere nie dein Gesamtbild aus den Augen und hinterfrage stets, ob die Ratschläge zu deinen Rahmenbedingungen passen ✅ Und ähhh, wenn du gerade mitten in deiner Trainingsphase steckst, schmeiß jetzt bitte nicht alles um. Viele Wege führen…ins Ziel 😘 Mehr dazu auch im ‚Laufen ist einfach‘ Podcast #102. Speichern als Reminder 💯 Ach und nein, die Texte und die Caption habe ich nicht ganz entspannt in der Trab-Pause geschrieben, sondern völlig fertig auf dem Sofa 🤫 #coachjan #lauftipps #marathon #halbmarathon #laufsport #intervalltraining #intervalle #lauftraining #läuft

*Werbung Mit jedem deiner im September gelaufenen Kilometer ein Stück Natur in der Eifel schützen? So dass dort ein richtiger Urwald entsteht? Kannst du haben ✅ Ich trainiere am liebsten im Grünen: Im Wald. Gute Luft, Hitzeschutz, schöne Wege. Und natürlich ist der Wald noch viel mehr: CO2-Speicher, Sturmbremse, Tierparadies. Und wenn es so einfach ist wie beim ‚Laufen für den Wald‘ von @sauber_energie hier etwas Gutes zu tun, dann bin ich dabei. Mit bis zu 15.000 € wird nämlich die @waldakademie unterstützt. Wenn wir 15.000 km laufen oder gehen. Bekommen wir hin, oder?!?! Mehr Infos und Anmeldung unter SauberEnergie.de 😃 Und psst: etwas gewinnen kannst du auch 😘 #LaufenFürDenWald #laufen #laufmotivation #urwald #waldläufer #wohllebenswaldakademie #sauberenergie #ökostrom

Der Fussaufsatz könnte etwas gerader sein? Stimmt vielleicht.😅 Aber eigentlich wollte ich euch doch nur auf meine @cep_compression Miami Vibes 80‘s Socks aufmerksam machen . Hat’s geklappt? 😘 Code JAN20 Link in der Story 😊 #cep #cepcpmpression #laufsocken #laufen #lauftraining #miami #miamivibes #runinstyle

Wie fühlt sich das bei der Siegerehrung an, wenn du gerade Weltmeister geworden bist? Und…was hat Werbung für Apfelkorn damit zu tun? All das und noch viel mehr erfährst du im aktuellen ‚Laufen ist einfach‘-Podcast 🎙️ @jens_mergenthaler , der vor 3 Wochen bei den FISU World University Games über 3.000m Hindernis gewonnen hat, kann super lustig erzählen. Über die Meisterschaft in China, über die Kombination von Uni und Spitzensport und über Kondomaufsteller im Athletendorf. Unbedingt anhören! 📸 @arndtfalter.de und ein paar von einer meiner Universiaden 2005 in Izmir sind auch dabei 😅 Außerdem für den @adh.de Hochschullauf am 20.9. anmelden. Gute Sache ✅ Wer kennt die Berentzen Werbung noch? 😆 #letsidus #hochschullauf #adh #hochschulsport #universiade #fisuworldgames #studentenweltmeister #3000msteeplechase

*Werbung Der beste Stoff den es gibt: Einfach mal lange laufen, um glücklich zu sein. 🤩 Und apropos bester Stoff: Mit @maurten_official laufen deine langen Einheiten besser und du erholst dich schneller. Das ist wesentlich für deinen nächsten Halbmarathon oder Marathon. Ich würde übrigens gerne behaupten, meine letzten 4km waren im Renntempo, doch da war wohl der Wunsch der Vater des Gedanken 😜 Am 11.9. bin ich zum berühmten Montagslauftreff im @frankfurter_laufshop . Laufen (kürzer als heute) und quatschen. Zum Beispiel über die perfekte Verpflegung vor- und beim Marathon ✅😊 Und…erkennst du die Ähnlichkeit zwischen unserem Briefkasten und mir? 😆 #getusedtoit #maurten #gel100 #marathon #halbmarathon #longrun #lauftipps #frankfurterlaufshop #runlikeapro #fuellikeapro #drinkmix160 #laufen

Wunderläuferland Kenia…nächstes Jahr wieder🥰. Wen erkennt ihr? 📸 @nwilhelmi #kenia #kenya #homeofchampions #iten #goat