Sportler & Speaker

So eine Blumenspritze ist doch was feines 😁 Wuppertaler Volkslauf am Samstag mit bestem Support-Team des @svbayerwuppertal ✅ 🎙️ @nataliegawenat , 📹 @jenskraber Meine Einsätze als Gesundheitspartner der @aok.rheinland.hamburg machen einfach Laune 🤩 Wo habt ihr euch am meisten über die Unterstützung des Orga-Teams oder der Menschen am Streckenrand gefreut? #laufliebe #läuft #volkslauf #5k #10k #laufenisteinfach #coachjan #aok #aokrheinlandhamburg #projekt10000x10000

Doppelbelastung: gestern Kindergeburtstag, heute Longrun. Was meint ihr, was war härter? @berlinmarathon kommt näher… Und wenn beim Training einfach immer was dazwischen kommt und du daher ganz dringend einiges wegballern musst/möchtest, dann gibt’s zum Glück @feelslike.sport Code janfitschen, Link in der Story. Das letzte Video hat übrigens Svea aufgenommen, deren 6. Geburtstag wir gefeiert haben. #Teamwok 🥰

War sicher nicht mein schnellstes Rennen, aber ein sehr schönes 😊 Vielen lieben Dank an das Team von @svbayerwuppertal für die super Organisation: Genau so sollte ein Volkslauf sein und der Kuchen war verdammt lecker. Herzlichen Glückwunsch an alle Finisher, danke auch an alle, die angefeuert haben und natürlich an die Sponsoren und ganz besonders an meine @aok.rheinland.hamburg 🙏 Und ja: auf den Treppchen stehe ich immer noch sehr gerne. 😁 📸 @emilroman0608 #laufliebe #aok #aokrheinlandhamburg #läuft #volkslauf #laufsport #laufdichfit #coachjan

Wir LäuferInnen schätzen den Wert unserer Wälder ganz besonders. Am meisten im Sommer. Nehmt doch beim Laufen im Wald auch mal bewusst die Energie der Bäume wahr, die in jedem Einzelnen steckt...mehr zu diesem Thema gibts übrigens hier bei Insta auf @sauber_energie Und ja: natürlich hilft auch: - früh morgens oder spät abends trainieren - Trainingsumfang und Tempo anpassen - trinken - Sonnencreme Und daran denken, dass wir uns vielleicht bald wieder über 3 Grad und Nieselregen freuen 😜 Diesmal übrigens bewusst ohne Musik. Ich liebe den Wald-Sound 🥰 #lauftipps #coachjan #sauberenergie #ökostrom #laufenbeihitze #wald #waldläufer #läuft

Eine ordentliche Vorbelastung bring dir für deinen Marathon nochmal richtig viel. Für den Kopf und die Beine. Hast du dir dafür schon ein Rennen ausgesucht? Wo und wann? Beim @adh.de Hochschullauf kannst du dich kostenlos anmelden. Am Internationalen Tag des Hochschulsports (20.9.) gilt es dann, in 60 min möglichst viele km zurückzulegen. Egal wo. Mehr dazu jetzt in der Story. Aber hey: nicht direkt vorher oder nachher noch zusätzlich den Long run reinpacken. Habe ich alles schon erlebt und dann wird’s schnell zu heftig. #adh #adhhochschullauf #stundenlauf #race #lauftipps #coachjan

Ein typischer Marathonplan geht über 12 Wochen. Doch wer kann schon 12 Wochen wie gewünscht trainieren? Ich nicht. Daher, ganz egal was kommt: mach das beste draus. Was waren deine größten Aussetzer im Marathontraining und wie bist du dann ins Ziel gekommen? Werbung/ Falls dich schwere Beine oder Muskelprobleme ausbremsen, dann teste auf jeden Fall das @feelslike.sport Muscle Complex. Das macht dich super flott wieder locker. Code janfitschen.

12x 1km oder 7x 2 km mit je 2 min Trab-Pause. Schon probiert? Natürlich gilt: erst langsam an solche Einheiten rantasten, denn alles mit großer Wirkung birgt auch gewisse Risiken.

Insbesondere beim Marathon steckt ein riesen Potenzial für dich in der Verpflegung während des Rennens. Und das solltest du unbedingt vorbereiten. Außerdem wird dadurch dein Training besser. Im Rennen nutze ich immer Gels, denn da kann ich die nehmen, die ich kenne. Und Wasser gibt’s beim Wettkampf am Streckenrand. Im Training ist das anders: Da muss ich eh Flüssigkeit transportieren und greife daher oft auch auf Kohlenhydratgetränke zurück. Laufweste also nur im Training, Gels passen im Race in einen kleinen Gürtel. Deswegen mach nicht den häufigsten Marathon-Fehler und laufe an diesem wichtigen Tag mit Produkten, die du nicht kennst…

Ja, vermutlich hätte mein Physio das Problem mit dem hinteren Oberschenkel auch in den Griff bekommen. Aber der ist im Urlaub. Und warum der Muskel überhaupt zugemacht hat? Ich schätze einfach zu wenig getrunken. War auf jeden Fall richtig fies. Konnte nichtmal schmerzfrei gehen und laufen überhaupt nicht. Rad mit wenig Widerstand ging aber prima. Daher: wenig Trainingszeit verloren und dank @feelslike.sport ultraschnell wieder durchgestartet. So darf sich das #comeback gerne anfühlen. Nutzt unbedingt meinen Code janfitschen und dann viel Spaß und schnelle Beine. #Feelslike #marathon #halbmarathon #coachjan #regeneration #musclecopmlex #coachjan #lauftipps #lauftraining

Und für alle, die es noch nicht mitbekommen haben: Rate mal, wer in der aktuellen Folge vom ‚Laufen ist einfach‘ Podcast zu Gast ist!!!! Kleiner Tipp: Ich habe ihn in München 2022 und dieses Jahr in Paris angefeuert. Findest du mich? 📸 @coach.griess #laufenisteinfach #podcast #em #marathon #laufen #europameister

Werbung/ Es kann so einfach sein: mehr Spaß am Laufen durch weniger Wehwehchen. Bin super happy, dass mir vor 3 Jahren die @solestar_insoles empfohlen wurden. Rein damit in die Schuhe und fertig. Das Laufen fühlt sich für mich leichter an und ich kann mehr und schneller trainieren. Und besonders freut es mich, dass ich von euch super viele Rückmeldungen bekommen habe, wie gut die Einlagen funktionieren. Bei einem sind die Knieprobleme verschwunden, bei einer Läuferin ist die Achillessehne wieder in Ordnung, beim nächsten waren die Hüftschmerzen weg und so weiter. Verrückt, was dieses simple Tool bewirken kann. Unbedingt ausprobieren. Mit meinem Code LAUFENISTEINFACH15. #laufen #besserlaufen #coachjan #solestar #einlegesohlen #lauftraining #halbmarathon #marathon #lauftipps #neutralrun #solestarneutralrun

Laufen ist einfach und viele Wege führen zu deinem Marathon-Finish. Die besten Tipps gibt’s in meinem ,Laufen ist einfach‘ Podcast Folge 102. Da Laufen zwar einfach, aber nicht immer leicht ist…was sind deine besten Marathon-Kniffe? Und ja: mein Plan für den @berlinmarathon und den @nycmarathon ist durchaus etwas komplexer als dieses kleine Provokations-Reel 😘 #coachjan #laufenisteinfach #lauftipps #lauftraining #marathon #halbmarathon #berlinmarathon #newyorkmarathon #nycmarathon #läuft #42195